Ref #101. I denne sektion vil du finde de essentielle informationer for nybegyndere: Sikkerhed, greb, vejrtrækning og andre gode råd. 

Din øvre del af ryg- og skulderled er designet til at arbejde i harmoni og har en indflydelse på hvordan dine albuer og håndled fungerer. At holde dine skulderåget stærke og fleksible er nøglen til at reducere smerter og forbedre funktionen. Udover at hjælpe dine skuldre  giver Indian Club Swinging en forbedring af dit generelle helbred og kognitive evner. Nyd din rejse med Indian Club Swinging!

SIKKERHEDS RETNINGSLINJER

  • Kontakt din læge hvis du er i tvivl om at træne  Indian Club Swinging.
  • Vær iført komfortabelt tøj og flade sko, eller øv barfodet hvis muligt. 
  • Bøj i hoften og i knæene for at løfte genstande fra gulvet.
  • Før du begynder Indian Club Swinging, udfør altid et sikkerhedstjek for at undgå at ramme ting: Løft armene op over hovedet med køllerne pegende opad og tjek for potentielle forhindringer. Sænk derefter armene til skulderhøjde og udfør et helt, langsomt sving. 
  • Vær forsigtige da køllerne kan ryge ud af hænderne og kan ramme ting eller andre mennesker. 
  • Brug sundfornuft: Hvis det gør ondt, så stop øvelsen. 
  • Hvis nødvendigt reducer vægten af køllerne, hastigheden af bevægelsen, eller vinklen af svinget. 
  • Start hver træningssession med pendul øvelser for at varme din krop op. 
  • Vær ikke forhastet med øvelserne, lær at mestre nogle enkelte ad gangen. 
  • Vær opmærksom på din vejrtrækning og hold ikke vejret under øvelserne. 
  • Hvis din puls bliver for høj, så sæt dig ikke ned. Gå rundt, indtil pulsen bliver normaliseret igen. 


TRÆNINGS RETNINGSLINJER

  • Indian Club Swinging er en alsidig og komplementær form for fysisk træning. Indian Clubs kan blive brugt som opvarmning, udstrækning, i kombination med dit nuværende træningsprogram eller som sin egen træningsform.
  • Start med lette køller, langsomt tempo og korte sessioner for at undgå ømhed. Når du føler, du kan træne i længere perioder, kan du gøre det eller øge vægten på køllerne. Selvom Indian Club Swinging hovedsagligt indebærer brug af skuldre og arme, så laver du også øvelser med hele kroppen, arbejder med din holdning og kernemuskulaturen samtidigt. 
  • Indian Club Swinging er en måde at lære mindful bevægelser. At øve 5-10 minutter om dagen er at foretrække frem for 30 minutter om ugen. Det ultimative mål er at kunne udføre præcise og flydende sving hver gang.
  • Når du øver dig, kan du vælge at udføre et bestemt antal gentagelser eller bruge en timer. Der er ingen specifik regel for hvor mange gentagelser af en øvelse du skal lave, eller hvilken øvelse du skal lave. Lær at lytte til din egen krop. 
  • I vores træningsprogram vil øvelserne være planlagt til at styrke fremskridt for at undgå frustrationer. 
  • Gå fra simple til mere udfordrende øvelser. Lær at lav pendul øvelsen først, dernæst kan du lave cirkler. Endelig kan du prøve signatur øvelsen for Indian Club Swinging: heart shaped svinget, før du begynder at tilføje fodarbejde.
  • Hvis du har problemer med at koordinere 2 køller, start med øvelserne med en enkelt kølle. Det er muligt at udføre træningen med enkelt kølle øvelser, dobbelt kølle øvelser eller en kombination af de 2.